寒假护眼，家长问得最多的几个问题

我是陪同安，在北京做陪诊。每年寒假结束，门诊里度数涨了的孩子一批一批。

假期不是休息，对眼睛来说常常是加班。

假期不看书，度数还会涨吗

会。

写字看书少了，但屏幕时间往往变长，手机、平板、电视、游戏机，全都在近距离用眼。寒假又冷，户外时间骤减，两个因素叠在一起。

所以不是「不用功就不会近视」，是用眼结构变了，总量没降。

每天几小时户外才够

两小时，累计。

注意是「在户外」，不是在户外运动。散步、坐着聊天、买菜，都算。阴天也算，户外阴天的照度仍远高于室内。

可以拆开：上午半小时、下午一小时、傍晚半小时。天气太冷，就在阳台、小区里待着，比在室内强。

网课和屏幕怎么安排

三条原则：距离、时长、间隔。

屏幕离眼尽量远，能用大屏就用大屏，投影、电视优先于平板，平板优先于手机。每二十分钟左右抬头看远处二十秒。

睡前一小时不用屏幕，这一条对睡眠和眼睛都有好处。

假期要不要去查一次

建议查，尤其是这三种情况：上学期学校筛查提示视力下降；孩子说看黑板模糊、看电视要凑近；一年没查过。

寒假的检查有个好处：如果需要散瞳，不影响上课。散瞳后有几个小时畏光、看近模糊，假期处理最方便。

眼镜该不该重配

看度数变化和镜片状态。

度数涨了、戴镜后仍然看不清，要重新验光。镜片磨花、镀膜脱落，即使度数没变也该换，模糊的镜片本身就是负担。

孩子长得快，瞳距也会变，镜架不合适要调整。

开学前要做什么准备

提前一周调整。

把作息拨回来，保证睡眠。检查一下教室座位是不是能看到黑板，书包里的眼镜是否干净、度数是否够用。

如果假期查出了近视或者度数增长，开学前就把眼镜配好，别拖到期中。

一句话：假期护眼的关键不是「少看书」，是把屏幕时间压下来、把户外时间抬上去、把作息管住。