孩子要不要补钙，先算清每天喝了多少奶

先算奶量，再谈补钙

钙的主要来源是奶。所以判断孩子缺不缺，最实用的办法不是看症状，是算他一天喝了多少奶。

把推荐摄入量换算成奶制品，就好理解了：每一百毫升母乳含钙大约三十到三十五毫克；每一百毫升纯牛奶含钙一百到一百二十毫克；每一百克酸奶大约一百二十到一百五十毫克；奶酪最高，每一百克能到七百到八百毫克。

这几个数字记住，后面全是算术。

六个月以内：奶够就够

纯母乳喂养的婴儿，每天母乳摄入量达到六百到七百毫升，基本能满足当天的钙需要。

更精细的算法是按体重来，每天一百一十毫升每公斤。当然还要结合体重增长和能量、其他营养素的需求综合看。

配方奶的钙含量通常略高于母乳，所以混合喂养或者纯配方奶喂养的孩子，喝到跟母乳喂养相当的奶量，钙也就够了。

不同品牌、不同阶段的配方奶含钙量有差别，看包装上的营养成分表最准。

六个月到一岁：加辅食补上另一半

这个阶段还是以母乳或配方奶为主，每天建议六百到八百毫升。

同时开始加含钙丰富的辅食：深色蔬菜、深海鱼、蛋类、豆制品，都算。

加辅食的意义不只是补钙，也是让孩子慢慢适应多样化的食物。这个阶段奶量不能掉，辅食是加分项，不是替代品。

一到三岁：可以换纯牛奶了

这个年龄段可以逐步用纯牛奶替代母乳或配方奶，每天五百到六百毫升。

不爱喝纯牛奶的，可以给酸奶。发酵过的乳制品更好消化，注意选不含糖、无添加的纯酸奶，别买成含乳饮料。

奶酪也可以搭配，尽量选不额外添加的原制奶酪。

三岁以上：两盒奶基本够

食物种类多了，每天三百到五百毫升纯牛奶就行。

换算一下：每天两盒纯牛奶，或者一盒纯牛奶加一到两盒酸奶，再配上均衡的饮食，钙基本能满足。

这个年龄段真正的问题往往不是缺钙，是奶喝得太少、饮料喝得太多。 一瓶甜饮料顶掉一盒奶，缺口就出来了。

哪些食物含钙高，怎么挑

奶制品是第一梯队。鲜牛奶、纯牛奶优先，含乳饮品不算。酸奶、奶酪都是好来源。

深绿色蔬菜：西兰花、油菜、芥菜、茼蒿、羽衣甘蓝这类。蔬菜含钙量不算高，但吸收率不错。

这里有个反例要说清楚：菠菜的草酸含量很高，里面的钙几乎没法被利用。「菠菜补钙」这个说法流传很广，实际上不成立。

肉蛋类：鱼肉、牛肉、虾肉，沙丁鱼这类深海鱼含钙比普通鱼高，鸡蛋、鹌鹑蛋也含钙。

其他：豆制品、坚果、钙强化食品。要注意有些东西含钙高但不能多吃——虾皮含盐量高，芝麻酱含油脂高，都得限量。

真要补，钙剂怎么选

前提是饮食确实补不够。够了还额外加，没有好处。

选钙剂看两件事：成分和剂型。

成分上分两类。无机钙包括碳酸钙、氯化钙、磷酸钙，价格便宜、钙含量高，但消化要消耗较多胃酸，可能出现便秘、腹胀。有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，水溶性好、更好吸收，钙含量低一些，价格贵一些。

剂型有颗粒、口服液、片剂，按孩子年龄和服用习惯选。小小孩用颗粒或液体方便，大一点能吞片剂再用片剂。

补充量按医生给的来，别自己加。 钙不是越多越好，过量反而影响其他矿物质的吸收。真正帮孩子长个的，是足够的奶、够量的户外活动、按时睡觉，这三件事比任何一瓶钙片都管用。